Jeśli chcesz przeczytać o menopauzie, a nie wiesz od czego zacząć, zajrzyj do naszej listy. Zebrałyśmy tu różne książki o peri- i menopauzie, o starzeniu się i tak zwanej drugiej połowie życia.

Dla ułatwienia podzieliłyśmy je na rodzaje. Znajdziesz tu poradniki, eseje, jak i beletrystykę.

Listę tworzyłyśmy w czasie trwania projektu, w roku 2025/26 i wiemy, że od tego czasu mogły dojść nowe pozycje. Zachęcamy do zaglądania do lokalnych bibliotek i księgarni w poszukiwaniu wartościowych nowości.

Umieszczenie na liście wybranych książek nie jest rekomendacją medyczną i nie zastępuje diagnozy ani porady lekarskiej.

PORADNIKI / EKSPERCKIE / NARRACYJNE

Teraz ja! Ginekolożka z psycholożką o menopauzie, Jagna Kaczanowska, Monika Łukasiewicz

Rozmowa dwóch perspektyw – medycznej i psychologicznej – która porządkuje chaos wokół menopauzy. Dużo konkretu, ale też uważność na emocje i relacje. Dobra książka „na start”, kiedy jeszcze nie do końca wiadomo, czego się spodziewać.

Menopauza. Instrukcja obsługi, Anna Kopańczyk

Systematyczny przewodnik po objawach, hormonach i możliwościach wsparcia organizmu. Bardzo uporządkowana wiedza podana przystępnie. Dobra dla osób, które chcą „zrozumieć, co się dzieje” i mieć poczucie kontroli.

Menopauza. Oto nowa TY, Mary Claire Haver

Nowoczesne, medyczne ujęcie menopauzy z dużym naciskiem na zdrowie długoterminowe. Konkretne informacje o terapii hormonalnej, metabolizmie i profilaktyce.

Postna rewolucja menopauzalna, Mindy Pelz

Propozycja pracy z ciałem poprzez post przerywany i rytmy hormonalne. Inspirująca i energetyczna, choć miejscami bardziej lifestyle’owa niż naukowa. Dobra jako uzupełnienie – szczególnie dla osób zainteresowanych dietą i biohackowaniem.

Menopauza mnie nie rusza, Sheila de Liz

Bezpośrednia, momentami bezczelnie szczera opowieść ginekolożki, która odczarowuje menopauzę. Dużo konkretów, zero tabu, język bliski codzienności. Dobra dla osób, które chcą przestać się bać.

Biohacking menopauzy, Aleksandra Laudańska

Menopauza jako projekt optymalizacji: sen, dieta, ruch, suplementacja. Daje poczucie sprawczości. Dla osób, które lubią działać i eksperymentować.

O menopauzie. Czego ginekolog ci nie powie, Tadeusz Oleszczuk, Anna Augustyn-Protas

Przystępne wprowadzenie do transformacji menopauzalnej przygotowane przez dziennikarkę i lekarza ginekologa. Usystematyzowana podstawowa wiedza o zmianach w organizmie uzupełniona o kwestie stylu życia i żywienia. 

W pełni. Jak zaprzyjaźnić się z menopauzą, Anna Augustyn-Protas

Psychologiczne spojrzenie na menopauzę jako proces zmiany tożsamości. Mniej o objawach, więcej o sensie, emocjach i relacji ze sobą. Dobra książka na moment, kiedy zaczyna się pytanie „co dalej?”.

Menopauza bez tajemnic, Andrzej Lewiński (red.)

Dość klasyczne, medyczne opracowanie. Dużo wiedzy, mniej narracji. Dla osób, które chcą rzetelnego, uporządkowanego kompendium.

Psychologiczne aspekty menopauzy, Eleonora Bielawska-Batorowicz

Naukowe ujęcie zmian emocjonalnych i psychicznych. Pokazuje menopauzę jako etap rozwojowy, a nie tylko biologiczny. Wymaga skupienia, ale daje głębokie zrozumienie.

Menopauza holistycznie. Zdrowie ciała, emocji i ducha w drugiej połowie życia, Preeti Agrawal

Doktor Agrawal jest niezwykłą lekarką, która bogate doświadczenie w medycynie konwencjonalnej łączy z wielką wiedzą na temat medycyny naturalnej. Ma ogromne doświadczenie pracy z kobietami. To niemal matczyny przewodnik dla wszystkich kobiet, a szczególnie dla tych, które się boją przemijania, ulegają stereotypom i nie wierzą, że druga część życia może być dużo lepsza od pierwszej.

ROZMOWY / NARRACJE I PRZEMYŚLENIA / ESEJE

Menopauza. Podróż do esencji kobiecości, Agnieszka Maciąg

Menopauza jako inicjacja i powrót do siebie. Dużo duchowości, intuicji i narracji o kobiecej mocy. Dla osób, które szukają znaczenia, nie tylko wiedzy.

Przepływ. O emocjach i seksualności dojrzałych kobiet, Alicja Długołęcka

Rozmowy i refleksje o seksualności kobiet w dojrzałości – bez tabu, z dużą uważnością na ciało, relacje i zmieniające się potrzeby. Książka przywraca temat przyjemności i intymności do rozmowy o menopauzie. Szczególnie cenna jako przeciwwaga dla narracji skupionych wyłącznie na objawach i „radzeniu sobie”.

After party, Dorota Wellman, Paulina Młynarska

Rozmowa dwóch dojrzałych kobiet o życiu „po” – po młodości, po pewnych rolach, po oczekiwaniach. Menopauza nie jest tu tematem wprost, ale jest obecna jako tło zmiany, bilansu i odzyskiwania siebie. Dużo szczerości, autoironii i kobiecej solidarności. Dobra książka na moment, kiedy zaczyna się układanie życia na nowo – już na własnych zasadach.

Kobieta zrelaksowana, Nicola Jane Hobbs

Książka o wyjściu z trybu ciągłego napięcia i funkcjonowania „na wysokich obrotach”. Nie dotyczy menopauzy wprost, ale bardzo trafnie opisuje stan, w którym wiele kobiet wchodzi w ten etap życia: przeciążenie, zmęczenie, odcięcie od ciała. Pomaga wrócić do regulacji, odpoczynku i łagodności wobec siebie. Dobra jako wsparcie w tle całego procesu menopauzalnego.

BELETRYSTYKA / NARRACJE DOJRZAŁOŚCI

Na czworakach, Miranda July

Radykalnie szczera opowieść o kobiecie w połowie życia, która zaczyna kwestionować wszystko: ciało, związek, tożsamość. Intymna, cielesna, momentami niewygodna. Jedna z najważniejszych współczesnych narracji o tej fazie życia.

Seks i inne przykrości, Grażyna Plebanek

Opowieści o kobiecym ciele, seksualności i relacjach poza młodością. Bez idealizowania, z dużą odwagą. Dobrze pokazuje, że temat nie kończy się wraz z wiekiem.

Szalejąc za facetem, Helen Fielding

Bridget Jones jako 50-latka – randki, samotność, ciało i zmiana. Lekka forma, ale trafne obserwacje. Dobra przeciwwaga dla cięższych narracji.

Olive Kitteridge, Elizabeth Strout

Portret kobiety w późnej dojrzałości – surowy, emocjonalny, prawdziwy. O gniewie, samotności i relacjach. Pokazuje starzenie bez upiększeń.

Lucy nad morzem, Elizabeth Strout

Cicha, refleksyjna opowieść o kobiecie mierzącej się z czasem, pamięcią i bliskością. Bardziej miękka niż „Olive”, ale równie przenikliwa.

Lato, Ali Smith

Literacka, fragmentaryczna narracja o czasie, ciele i świecie w zmianie. Mniej fabuły, więcej refleksji. Dla osób, które lubią myśleć razem z tekstem.

Druga połowa, Katarzyna Bonda

Historia kobiety 50+, która zaczyna życie od nowa. Bardziej fabularna, momentami sensacyjna, ale dotyka realnych lęków i pragnień.

Znikająca połowa, Brit Bennett

Nie o menopauzie wprost, ale o tożsamości i możliwości zmiany siebie. Ważne tło dla myślenia o „drugim życiu”.

Rok magicznego myślenia, Joan Didion

Opowieść o stracie i próbie zrozumienia rzeczywistości na nowo. Intymna, precyzyjna, poruszająca. Dobrze rezonuje z doświadczeniem przejścia.